健康是、心理、社会人际适应和的良好与满足状态；人最可贵的是健康，健康是人的一切活动的基础。影响健康的四要素涉及父母遗传，占15%；，占17%（其中社会占10%，自然占7%）；医疗条件，占8%；个人生活方式，占60%。
现代人的生活状态显示，运动过少已影响我们的健康。下楼坐电梯，出门坐汽车，上班打电脑，回家看电视。可以说我们的身体活动是50年前人的一半，50年后人的身体活动是我们的一半。不运动造成的最直接的结果是肥胖，肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。目前世界上肥胖症是日趋严重的流行病，肥胖等疾病与运动不足有关。在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡；缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的。
如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态；处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是感觉不好，比如食欲不振，无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
苏显明说，疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年甚至终生；导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态；“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态。
不是，现代文明病的患者在逐渐增多。这是一种什么疾病？苏显明说，现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。也就是所谓的代谢综合征，比如高血糖、高血压、高血脂等。而现代文明病的诱因是吃得多，动得少。不同体重指数（BMI）与腰围等级的成年人中肥胖并发症性不同。体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%。
BMI小于18.5属低于正常体重，18.5-22.9属正常体重，23-24.9属准肥胖，25-29.9属肥胖I，大于等于30的属于肥胖II。怎么计算体重质量指数（BMI）呢？苏显明教授为大家提供了一个计算公式，比如以体重55公斤，身高1.65米来计算，55÷1.65÷1.65=22.22，属于正常体重。
医学之父希波克拉底曾经说过，阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。苏显明说，运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。增强心肺功能，并预防心血管疾病。消耗体內多余的热量，有助控制体重。松弛神经，消除压力。运动的好处是显而易见的，运动可以改肺功能，增强肌肉和骨骼的功能，改善血压，提高机体免疫力，对疾病具有一定的抵抗力，使人的体态更健美，还可以健脑、消除疲劳、促进心理健康。
运动可增强心血管的功能。长期体育锻炼的人，心脏收缩有力。一般脏每次搏动（收缩）可输出血液约70毫升（每搏输出量），每分钟心脏搏动约72次，这样每分钟可输出血液约500毫升（每分钟输出量）；而训练有素的运动员则每分钟心搏只有50次，但仍可达到相同的每分钟输出量，即相当于每次心搏可输出血液100毫升，这意味着心脏的工作效率提高了；一般人在运动时，随着心跳加快，每分钟输出量可增至20000毫升，而经良好训练的运动员可达30000－40000毫升，可以更充分地满足各部分的需要，因而具有更好的耐力。此外，经常运动，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量；运动还可以降低血液中的总胆固醇（主要是减少可促使动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白胆固醇），增加有防止动脉粥样硬化形成作用的高密度脂蛋白胆固醇的含量，因而有利于预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
运动可增强肺功能。特别是经常参加耐力运动，如长跑、划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加，可提高血液的含氧量，再加上人体组织对氧的利用率增高，因而能提高耐力水平。运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分、完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担；经常运动，还能消除体内过剩的脂肪，使体形变得优美。
生命源于自然，生命在于运动。适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响，但是体育运动要讲究科学，过量运动会带来灾难，一定要为健康而运动。
不合理运动会影响身体健康。有人对参加医学健康研究的21481人做了有关运动期间发生猝死的评估，先知道参加者在参加这项研究期间进行大运动量次数，然后预期。经过12年的发现，有122人死亡，其中23人是死于大运动量活动时或是运动后30分钟内，表明在运动中和运动后即刻死亡的性要比安静时高16倍。有研究报道，运动猝死发生比例最高的项目是跑步，占33.98%；其次是足球，占10.68%；再次是篮球，占8.74%。
怎样的运动才是科学的呢？先要明确运动的目的是增强体质，要循序渐进，持之以恒。运动负荷，因人而异，因地制宜讲究卫生、气候、，做好医学监督，避免损伤。了解运动的类型，找到适合自己的运动。运动类型包括本能性运动（行走、跑跳、取食等），劳务性运动（耕田、打铁、操作机器），锻炼性运动（体育运动）。
所谓有氧（代谢）运动是通过有氧代谢提供能量的低中强度运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和状态；控制合适的体重；是健身的主要运动方式。有氧运动的最低要求是每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动是青年人慢跑，中老年人快步走。步行是最安全的有氧运动，跑步是最普及的有氧运动，游泳是最有效的有氧运动，太极拳是最传统的有氧运动，爬楼梯是最实用的有氧运动，健美操是最青春的有氧运动，室内健身器械是最方便的有氧运动。
无论进行哪种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成；运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量。若持续60分钟，则属大运动量。
中等度体力活动，步行（120-140步/分），50-60分钟/天；游泳，25-30分钟/天；爬山，30分钟/天；乒乓球，50-60分钟/天；羽毛球，30分钟/天；自行车，50-60分钟/天；耕种花园，50-60分钟/天；太极拳，30分钟/天。无论是运动还是生活活动，效果相同，步行60分钟同步行6次，每次10分钟的效果是一样的。
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