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三个减肥瘦身床上运动 赖床10分钟也能减肥

类别:运动健康 日期:2017-11-29 21:43:46 人气: 来源:

  懒人闹钟是不是你最常用的招数?铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来,这段时间的睡眠质量并不高,而且会让你起床后没有。既然十分钟是放空的时间,不做做减肥瘦身床上运动。

  双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。此时肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。

  双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。

  最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

  这个动作能完全放松肌肉,还能促进血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。

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