怀孕一个月吃什么好 盘点怀孕一个月需补充哪些营养

　　很多人都知道怀孕一个月的准妈妈要补充营养，但不知具体该吃些什么。这个时期准妈妈们要保胎，在饮食方面要格外注意。刚当上准妈妈的女性可能会不知所谓，不知道怀孕一个月要吃什么好。下面小编告诉你怀孕一个月时要吃的东西有哪些。

　　一、碳水化合物和脂肪

　　怀孕是一个储蓄营养的过程，有些准妈妈担心产后过于肥胖而脂肪，但是脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。如果准妈妈没有摄入足够的碳水化合物和脂肪，会导致胎儿的大脑发育异常，出生后智商下降。面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物含有丰富的碳水化合物。但是准妈妈们也别为了增加脂肪的摄入而选择猪油，虽然猪肉中含有较多的必需脂肪酸，但是猪油中的含量较少，植物油才是最佳的选择。

　　二、维生素

　　胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收充足的维生素，例如维生素B可以促进胎儿的神经系统的发育;维生素C可以帮助母体对钙、铁的吸收。众所周知的叶酸也是影响胎儿发育的重要维生素，叶酸可以促进胎儿的脑部发育，预防胎儿畸形，所以准妈妈们应多吃蔬菜，特别是绿色蔬菜，含有丰富的维生素。

　　三、蛋白质

　　蛋白质是胎儿所需的最重要的营养物质之一，而且对于刚怀孕一个月的准妈妈来说，蛋白质的摄入不仅要充足，还要优质。无需特意使用蛋白质粉，生活中的很多事物就含有大量的优质蛋白，例如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。每天交替的食用这一类事物，才能确保受精卵的正常发育。

　　四、水和无机盐

　　怀孕期间，孕妇体内的液体会大量增加，所以需要足够的水的补充，每天喝大约1.5公升左右为佳，但实际上，.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温下，需要的水量是不同的，准妈妈们可以根据自身的体质进行调节。无机盐对早期胚胎器官的形成发育有重要作用，无机盐即锌、钙、磷、铜等微量元素，可以通过食用花生、核桃、海带、木耳等食物来补充。

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