您一天中吃得最多的是哪一餐？相信包括小编在内的很多人都会回答“晚餐”。早上睡迟了来不及吃早餐，中午随便叫点外卖，结束了一天辛苦的工作，晚上约上朋友、家人、同事大吃大喝一顿，放松放松，补补早餐、午餐亏欠的营养；不少人还有吃宵夜的习惯，火锅、烤串、小龙虾麻辣鲜香，完全停不下嘴！
“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”晚餐首先要记住一个“少”字，建议吃“七八分饱”。怎么把握这个度呢？具体来说，就是感觉虽然没有完全吃饱，但已经不饿了，接下来吃也可以不吃也没关系，而且晚上睡前也不会觉得饥饿，这样就是“七八分饱”了。
很多糖友特别是2型糖友有超重或肥胖，因此晚餐食材要“素”。最好少吃肉类和油脂类的食物，可以用豆类、豆制品和蛋奶类等富含蛋白质的食物代替。另外，晚餐应适当搭配一些粗粮，特别是如果早餐和午餐没有吃到粗粮的话，可将大米和小米按2:1做成“二米饭”，或将白馒头替换为玉米馒头等。
免责声明★本网信息由相关企业自行提供或网友发布，如有不当、有误、侵犯隐私，请联系我们及时删除或纠正，本站不承担任何法律责任!
推荐：
网友评论 ()条 查看