现代人越来越注意饮食养生，健康的体魄是一切的前提。饮食习惯至关重要，良好的饮食习惯不但可以加强身体健康，还可以起到增寿的效果，那么，怎样饮食能增寿呢?
有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落实“十大黄金”，你的寿命有可能增加10年。
一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。
这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。
奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
烹调油的推荐摄入量每天25克30克。食盐的推荐摄入量：每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。
每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。
若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生，因此大部分食物中毒(消化内科 急诊科)是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应丢弃。
轻体力劳动者每天最好2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。
推荐：
网友评论 ()条 查看