世界肠道健康日：国家卫计委新闻宣传中心发布十条健康

　　新华网５月２９日电（记者胡浩）５月２９日是“世界肠道健康日”，国家卫计委新闻宣传中心（中国健康教育中心）２９日推出肠道健康知识手册，向推荐十条保持肠道健康的。

　　肠道分为大肠和小肠，是人体最大的免疫系统，有６０％至７０％的淋巴组织分布在肠道内，同时，它也是最操劳的器官之一，人体所需约９９％的营养物质在此吸收，同时有９０％的毒素在这里被排出。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽介绍，压力大、饮食不当、营养不均衡、快、生活不规律等不健康生活方式都会给肠道带来超负荷的压力，引发各种各样的肠道问题。国家卫计委新闻宣传中心此前开展的问卷调查发现，超过９０％的受访者曾受到肠道健康困扰，如胀气、腹泻、便秘等。

　　为帮助通过一些简单的方式改善肠道健康状况，国家卫计委新闻宣传中心：在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量；食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常全谷物和豆类；每周吃鱼３至５次；减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；保持健康的体重；选择食用瘦肉；每天喝１５００毫升至２０００毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料；养成细嚼慢咽的习惯；经常锻炼、不吸烟、不酗酒；适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。