夏季防暑养生须知：制订健康食谱、适当喝茶

　　制订健康食谱 夏季，天气炎热，应多吃些具有消暑、退热、除烦、提神和健胃的苦味菜，如苦瓜、苦苣菜、生菜、黄瓜莴笋、芹菜、莲子、百合以及蒲公英等野菜，少食烹、炸、煎、炒的油腻菜。多喝清淡的汤类，如豆腐汤、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤，既补充了水分、盐分和营养，又有利尿作用。稀饭(最好喝绿豆粥)解渴、解暑、健胃，提高胃酸浓度，促进消化和吸收，消除疲劳。维生素E降低臭氧，缓解疲劳。食肉，则以性寒凉的鸭肉为佳。

　　适当喝茶 适当喝橘汁、香豆类等含钾高的饮料、食瓜果与热茶，茶叶中富含钾元素，既解渴解乏又降温。菊花茶、黄芪茶具有明目、除烦、消暑的作用，对小便不利、喉痹、口疮患者大有裨益;茶水预防冠心病、抗癌及减肥健美、解除烟酒的毒副作用等功效。

　　旅游散心 利用休闲时间到深山老林、峰巅溶洞去旅游;或选个幽静的湖边、树下泡上一壶茶，谈谈笑笑，轻松一下，分散精力，忘却炎热。提倡“游泳纳凉”，消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪，更有强身健美的功效，让情舒畅、愉悦。