入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当，可发生腹泻。而婴幼儿为此时腹泻的易感人群。而处暑期间，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，这叫做“秋乏”。是一种自然现象。中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到。
我们身体每天都会排除对身体有害的毒素，要想身体健康，吃对正确的食物对于排毒来说至关重要。秋天是个养生的好季节，不管是心态还是饮食都要注意。秋季我们该如何养生保健，让身体更加健康？
1、绿豆
功效：清热、养脾胃
首先，最为人熟知的就是绿豆可以清热。从医学的角度说，就是体内有燥火，像目赤肿痛，牙龈、咽喉痛，耳鸣或鼻出血等，都是燥气损伤了津液，就是平时说的上火了。
中医上把有补益肠胃或使肠胃健实的作用称为厚肠胃，说绿豆能补益肠胃，多指它能够清肠胃之热。过荤过辣，胃就容易生热，这时性寒凉入胃经的绿豆，最能起到脾胃的作用，人们常说绿豆粥败火就是这个原因。
2、无花果
由于胡萝卜中还有大量胡萝卜素，在肠道中可变成维生素A，如果人体内缺少维生素A，易患干眼病、夜盲证，还会造成皮肤干燥，骨骼的发育也会受到影响。
含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度。 每天经常服用胡萝卜汁，可促使血压下降，而且还有抗癌的作用。经常吸烟的人常吃些胡萝卜，癌症发病率比不吃胡萝卜者大大降低。
4、柠檬
柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。
柠檬有助于除去人体内的有毒物质，帮助净化血液，有利保持人体免疫系统的平衡。含有大量柠檬盐，能够防治肾结石。柠檬汁对风湿病也有很好的疗效。
5、酸奶
酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
6、忌悲
秋季，草叶枯落，花木凋零，一派肃杀凄凉景色。秋雨打窗，睹物思人，触绪感怀，常在一些中引起凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。
立秋后调养应做到内心，安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧以阳气之，早起为使肺所得以舒展，且防之太过。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。
7、咽津
古代养生家认为，咽津可以灌溉，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。
其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，放松，摒除。自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“”。初练此功时津液不多，久练自增。此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。
8、食酸
对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法。人们一般理解，就是要少吃辣的多吃酸。
所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。
中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能来肺气。
9、润肺
古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等，但要接个人体质、肠胃功能酌量选用。
10、秋冻
“秋冻”是指秋天到来后，气温会稍有下降，但是不要过早穿上棉衣。这是因为过早保暖，机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。
但是，这并不是说秋季一味地不增加厚衣服，一般当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了，否则不但不能预防疾病，还容易惹病上身。
11、秋膘
“民以食为天”，立秋是一个很重要的节气，人们当然忘不了吃。夏日三伏天，人们胃口差 ，所以不少人都会瘦一些。是为长点脂肪，以备冬天御寒用。
不过要注意的是，立秋润燥为主，慎贴秋膘。秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
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