美国运动医学会发布2015健身趋势运动健康

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　　《论坛报》对自重训练、高强度间歇性训练等健身趋势作了详解。器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。自重训练可以随时随地进行，适合现在人们喜欢在家健身的趋势，只需要一本书或一个示范视频。

　　原标题: 美国运动医学会发布2015健身趋势

　　最流行的运动——自重训练

　　最佳减肥运动——高强度间歇性训练

　　图片来自网络

　　2015年流行什么健身方式？美国运动医学会（ACSM）发布的2015年健身趋势排行榜——

　　1.自重训练。2.高强度间歇性训练。3.有认证的、有经验的健身职业人士辅助。4.力量训练。5.私人教练服务。6.减肥锻炼。7.瑜伽。8.针对中老年人的健身课程。9.功能性训练。10.小组私教。

　　《论坛报》对自重训练、高强度间歇性训练等健身趋势作了详解。

　　自重训练流行 但女人不一定喜欢

　　自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

　　器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

　　举个例子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

　　自重训练可以随时随地进行，适合现在人们喜欢在家健身的趋势，只需要一本书或一个示范视频。这里推荐一下《囚徒健身》（作者：保罗·）和《无器械健身》（作者：马克·劳伦），两本都是自重训练的经典书籍，里面有关于健身理论和健身进阶训练的详细介绍。

　　可以这么说，器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体，如果你做到了上述两本书里的高阶动作，你会非常有成就感。

　　Owen（方建国，资深私人教练，杭城某健身俱乐部的教练部主管）点评：

　　自重训练是很经济实用的训练方式，因此很容易推广，但它比较适合标准以上体重、有一定运动基础、希望协调性练肌肉的人，不适合以下人群——

　　第一，不适合运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉，如果初学就选择自重，买一本系统的书自学或最好找健身教练先指导。

　　第二，不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小了……用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。

　　第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械这样设计出来孤立针对某一肌群的会更适合她们。