经过了寒冬的蛰伏，春风初降，春日融合，开始复苏，逐渐欣欣向荣，正是舒活筋骨的好季节。不过，这个天应该怎么运动，就需要专家来支招了。
“这个天运动不比夏天，穿得少，运动起来也方便，所以健身的会骤降。”市民王先生在某家健身机构办理了一身卡，从去年的5月份开始健身，但是自从天冷了就去得少了，到现在还是如此。“虽说现在已经过立春了，但还是不太想动。”他说。
王先生的健身教练孙立华说，对于很多健身的人来说，天气冷的时候是最容易松懈的季节。现在天气开始逐渐转暖，所以没有健身减肥的人，这个时候可以调整一下健身计划，增加一些项目来丰富健身内容。
孙立华，健身人员可以用长时间、平稳的有氧运动代替短时间、高强度的无氧训练，这样既能增加健身减肥运动的趣味性，也能达到很好的减肥效果。
不过，这个时候走出健身房到户外运动也是不错的选择。县人民医院呼吸科医生臧发荣说，这个时节，调整起居饮食并增加户外运动，能起到很好的养生防病功效。
不过运动要注意“春捂秋冻”的道理，近期的健身活动既要迎合春天的特点，也要注意保暖问题。过早地脱下棉衣，换上春装会导致早春的寒气趁虚而入，正如俗话说的“阴冷莫过倒春寒。”这时比较适合进行节奏和缓的运动，如散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。
散步、慢跑、打太极这类户外运动固然适合中老年人和比较有空的年轻人，那么久坐办公室的白领一族，有没有适合他们的运动呢？臧医生，办公室一族也有适合他们的“微运动”。
“微运动”，就是上班族利用闲暇时间，做一些简单易行的小动作，如饭后“罚站”半小时、空手跳绳等，从而达到忙里偷闲健身的目的。
饭后“罚站”半小时：长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
左顾右盼舒筋骨：整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛就成为了许多白领的职业病。只需花三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。瑜伽者们还可以来几个伸展筋骨的“小动作”。对此，专家提醒，做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，如果拉伤身体，就得不偿失了。
小器械凑凑热闹：跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。场地简单方便，容易参与，长期，效果也不错。
此外，装满水的矿泉水瓶也常理想的办公室健身神器，可以当作哑铃来健身。
双手分别握一个水瓶向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。这个动作每天重复10次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领的肩部疾病。一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。这个动作可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉。双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧，重复20次。
当然，这些“微运动”，一定要持之以恒，才能达到一定效果。体育馆操场的跑道上，几位阿姨在太极柔力球。
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