【健康科普】哪些运动有助于孕妇顺产？

　　TIP

　　自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

　　如何增加顺产的机率?

　　想要顺产的妈妈除了按照产科医院医生的指定日期做好产前检查；注意营养的同时控制体重，平时也应该适当的锻炼，一些合理运动可帮组准妈妈顺利的顺产。

　　一.侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

　　二.力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。

　　三.举哑铃、杠铃：双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。