人体运动学：卧推动作对整个身体的重要性

　　最近有很多朋友问我，很多慢性劳损问题处理了以后当时效果很好，但是没过多久问题又重复的发生，参加学习时学了那么多处理方式为什么就是效果不好。我问他们进行过的训练吗？他们都说没有，只是加强了局部的训练而已。

　　原因在于局部的运动只是改变了局部周围的协调和分布，但是没有改变整体的协调和分布，那么还原到生活以后，问题是会很快激发出来的。局部的问题并不一定就是局部的问题身体是一个整体，有时候问题并一定就是凶手是身体其他地方的影响而产生的问题，我们只关注局部的问题，效果是会受到影响的，而在我们运动训练当中，我们应该把单个动作融入到整个身体当中，才能整个身体的改变，而把局部问题改变。整个身体也包括了很多，我们所知道的各个系统等，还包括了我们外部系统如 生活 作息 饮食等等问题。很多时候我们会怀疑我们的动作有没有效果，其实是时间的关系，而我们只需要持续的才能真正的处理问题，心态的作用也是纠正问题的关键，时间是最好的证明。今天来讲一下卧推动作对整个身体的重要性。

　　卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节，卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个动作。

　　处理哪些问题：颈椎问题 胸腰椎问题 高低肩问题 肋骨前突问题 圆肩驼背问题 骨盆问题 下肢等长问题 下肢外旋等等问题。

　　在我认知健身运动时，对于的雕刻就会用各类卧推动作来进行，杠铃 哑铃 固定器械等，但是卧推动作对于整个身体的影响非常大，而且除了以外能纠正我们身体的很多问题。人体运动是的，我们要把单个动作看成身体的一个整体，才能从动作中明白问题简单性。因为上肢重力和下肢重力关系，当我们躺下以后，重心的受力改变，如果发力方式不对，会影响身体多个和关节等，整个身体的力量传递也都受到的扭曲，问题在我们无意识中出现并产生积累，当然有时候我们身体需要这样的问题，但不能长期积累。

　　虽然脊柱我们在教学时为了方便熟悉他的功能分为几个段，但是在人体活动中是一个整体，是受到整个身体力的影响。因此人只要运动就是整个身体的行为。我们在做上斜卧推时通过重量力点和力线的改变，虽然对胸进行了不同刺激，但同时也对我们肩胛骨进行了不同的移动和牵拉，肩胛骨的活动对周围肌肉也进行了不同的和不同方向的移动和牵拉，而在这个过程当中我们整个脊柱在受力时的改变，导致了周围肌肉的平行和整体的受力，形成了中心稳定而外周移动的牵拉结果，对颈部周围的空间进行了从新协调和分布，如果说我们的身体摆放不正确，那么这个协调的力就会产生异常分布。通过高度的调整，是将肩胛骨在不同上的协调，我们都知道肩锁关节的活动，必然会带动胸锁关节的移动，向上或者向下，改善锁骨的运动方向，整个肩锁关节和胸锁关节等都通过一个动作范围活动进行了整体的协调和肌肉舒张平衡。同时我们身体在仰卧在不同板凳上时，整个身体脊柱骨盆的发力都会因为我们上肢发力的改变而产生不同方位的力量传递的协调和分布，而在这个过程中我们通过呼吸方式的改变也对整个脊柱和呼吸功能的调整进行了不同的刺激和内部的空间改变等。

　　同样的动作有的人效果很好有的人反而产生了问题，只看到动作是不行的我们应该透过动作看到身体的关系。很多时候我们改善问题结果不满意就在于没有让动作融入到当中，只关注动作对我们刺激部位的影响。当我们卧推带动肩胛骨活动，同时不同方向上的活动，对于周围肌肉的活动和空间产生协调，从新分布，牵拉 舒张 力量刺激等的同时，我们的整个脊柱在一个水平时，我们上肢的移动范围，需要我们整个身体的稳定和协调，而脚的能改变我们骨盆的发力方式和受力的大小，同时脚尖的改变能带到我们小腿和大腿肌肉的发力导致长期的积累而产生力量积累，产生问题，因此我们在做卧推时我们脚的非常的关键。这里就不多阐述了，大家可以自己去进行研究发现一些有趣的问题，都讲完了就没有感觉了。

　　所以动作对于我们身体的问题改正常的关键的，因人而异的设计动作是改善身体问题关键所在，纠正问题的效果也要看动作的细节，什么样的问题，动作到什么，活动的空间和距离是多少，用多大的重量等。

　　动作做完后然后还原到生活中，我们应该在生活中注意什么问题，避免问题的重复，但是当我们的动作做到位时，我们的身体会产生一种积极的作用，会改变非自主意识的状态下，让身体喜欢新的姿势，而让不良姿势变得不自然。通过时间的积累，问题自然就改变了，但是这前提是你的训练方式和顺序是对的。如果不对那么问题只会在短时间改善，因为非自主意识需要很长的时间去形成自然。引导和教育互相监督变得也很重要了。

　　现代人群因为的改变对我们身体影响也是越来越多，生活方式的改变，导致了我们更多慢性疾病的产生，如肥胖 各类慢性劳损 不振 等等各类问题，而人们活动时间和空间的减少变成了主要根源，因此现代健身变成了我们活动的空间，模仿我们生活中的各类活动方式。所以很多时候，不是去盲目的参加学习，而是用身体去感受动作的变化对身体的影响，你才能真实的去明白问题的改善，高深的理论也是建立在实践过程的感受当中，就像我们学解剖的目的是了解人体做到更标准的动作，但是人体是一个整体，神经机制原因不可能我们身体就单独一块肌肉来发力，为什么我们不直接关注我们的动作，要去转一圈以后又回到原点呢？