由于运动饮料普遍含有糖分，并且为了营销，很多还设计了各种风格的口味，相比于对孩子来说最好的饮料——白开水来说，它们对青少年儿童的吸引力非常大。
运动前可以喝足量的白开水，最佳补水时间是运动前30分钟。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前一段时间则可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动后要带着孩子一起做些舒缓的运动进行“冷身”。如果出汗较多，一定尽快换上干爽的衣物，以免感冒。运动后水和能量的补充要及时合理，补水时间一般在运动后10至15分钟左右，不要立刻补水，更不要补充功能性饮料。补充能量以少量糖分为主，例如吃一块巧克力。
对于孩子来说，最好的饮料是白开水。无论运动还是平常，喝水都要多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度一定要慢，应该沉住气一口一口喝。
梦见屎沾身
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