手掌痣的位置与命运对于胸肌的锻炼法，在健身房的方法相对快速，因为有卧推架，有哑铃，那么如果既没有哑铃也没有卧推架，我们是否就练不出胸肌了吗？
针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式，才能达到上、中、下胸厚度均匀、、外延清晰的目的，这样才是一个好看的胸型。
在我们的徒手动作中，俯卧撑就是一个非常好的无器械锻炼胸肌的方法，很多健身的朋友可能对俯卧撑还不是很了解，认为俯卧撑只是一个锻炼臂力、增加体能的锻炼，实际上并不是这样。
动作关键点在于在上斜面上进行俯卧撑，此动作对于塑造方形胸肌非常有好处，每次做2组，每组15个。
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