秋高气爽，正是锻炼身体的好时节,秋天气候与夏季不同，大家要及时调整健身习惯，掌握正确的方法，才能健康养生。燕之坊给大家介绍几个秋季锻炼的小常识。
秋季天气渐渐变寒，激烈运动会引起身体不适，甚至造成损害。尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可根据年龄差异，做出不同的选择。比如年青人适合跑步，中年人可安排快走、慢跑、爬楼等;老年人适合散步、瑜伽、太极拳等项目。
气温的变化，对人的心理和生理也有影响。有人会莫名感到情绪低落、精力衰退。这时不要进行锻炼，否则会加重器官的负担，甚至损害身体，锻炼要选在饱满时进行。
跑步锻炼简单又有效，不少人都会选择它，但有的朋友为了省事，在马边慢跑锻炼，这是很不健康的。秋季气候干燥，灰土更容易飞扬到空气中，跑步时肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气。跑步适合在公园等地进行，呼吸清新空气有利于健康。
秋冬季节经常会见到，有人穿着单薄的衣服跑步。人体在锻炼中，确实会产生较多热量，但运动后很容易受凉。跑步时要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，穿着汗湿的衣服在寒风中，很容易生病。
健身也不要忘记补水，运动前补充500毫升的水，能使体内细胞达到最佳的水合状态。运动中会大量出汗，此时补水应循循渐进。每30分钟补一次水，每次约在200毫升左右。运动后要吃点水果、粗粮、黑芝麻等温润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
最后提醒大家，在身心状态好的情况下运动，能取得更好的和愉悦。进入秋季日照时间变短，尽量充足的睡眠，不仅能恢复体能，还能提高身体的免疫力。十二生肖排列顺序
网友评论 ()条 查看