的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，我的泼辣女老板是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你热量补充来减少体内脂肪，那就很难肌肉增长需要供应的热量。而且，在热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一重就知道啦。
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起阿亮体重管理
1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
游泳是很好5261的减肥方法，也是一种很好的性运动4102，并且对提高心肺功能十1653分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
瑜伽运动最早是由印度男性发明的一种、提高力量的运动，近年来才应用于减肥。目前市面上流行的瑜伽运动有很多种，其中减肥效果最好的为高温瑜伽，在高温条件下做瑜伽，可以弥补瑜伽运动强度不足的缺点，提高燃脂速度。
户外跑步会受，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼的协调性和灵敏度。
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