骑自行车踏青健康环保 专家称要把握好运动负荷

　　学姐别这样天气转暖,大地回春。每年踏青的时候又到了。成都体育学院运动系教师田川说,或同事、同学或一家老小,或老年活动协会,都可以尝试骑车野游的方式,既锻炼了身体,也感受到户外春景,一举多得。当然,年轻点的骑者,体力好,可选择距离远点的;年龄较大的,最好以团队方式外出,以便相互帮助;一家子条件好的,可以开车到一个风景点,再根据条件进行骑游。

　　骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。同时,通过对方向的判断和控制,骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性,提高中枢神经系统的灵活性。

　　田川提示说,以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。其中,强度以蹬车频率为60-90次/分为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长期,会收到明显的效果。当然,在选择线时,尽量避开人多、车多的,找风景好、安全系数高的地方。

　　骑自行车时,姿势要正确,心情要放松,学会与自然景色交流。骑车时,上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。