在中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》，用了整整一章(第五章)的内容，说明健康需要自己的参与，即“塑造自主自律的健康行为”，分别是引导合理膳食、开展控烟限酒、促进心理健康、减少不安全性行为和毒品危害。
关于怎么吃，《“健康中国2030”规划纲要》明确提出要“引导居民形成科学的膳食习惯”，“实施营养干预，重点解决微量营养素缺乏、部分人群油脂等高热能食物摄入过多等问题。”
电力医院营养科主任崔军介绍，与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，包括铁、铜、锌、钴、锰、铬等。每种微量元素都有其特殊的生理功能。拿最常见的钙元素而言，如果孕妇缺钙会影响胎儿发育，老年人缺钙则会引起骨质疏松。崔军教授提醒，微量元素补充需接受营养科专业检测，不可盲目补充。
高热能食物越来越多：汉堡、薯条、烤肉、甜点、油炸食品崔军指出，长期大量摄入高热量食物会导致肥胖和高脂血症的发生。我们要像《规划》提出的那样，减少高热量食物摄入，少吃油炸、高热量食品。
吸烟危害不言而喻。据世界卫生组织的统计显示，全世界每6秒钟就有一人死于吸烟相关疾病。我国每年因吸烟导亡的人数超100万，吸烟可损伤几乎人体所有器官，导致以肺癌为首的多种恶性肿瘤的发生。另外吸烟对心血管系统的也是漫长而隐秘的。广东省人民医院心内科主任医师谭宁表示，即使吸烟不多，一般10年后就会出现明显的动脉粥样硬化，血管逐渐阻塞，引发冠心病等。
所以《规划》明确提出控烟限酒。中国营养学会，一个成年男人一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克或高度白酒50克。
除了要管住嘴，还得心情好。调查显示，我国心理疾病患病率达17.5%，其中抑郁障碍患病率3.59%，焦虑障碍患病率是4.98%，总体呈上升趋势。所以《规划》指出“加强对抑郁症、焦虑症等常见障碍和心理行为问题的干预。”
“脑子像生锈一样转不动，昏昏沉沉，思维缓慢，说话磕巴，胸口火烧火燎，不想搭理人”当这些负面情绪一点点在脑中盘踞，有多少人能真正意识到这些症状可能只是披着“情绪不佳”的外衣，而忽视了那些让我们陷入消极情绪漩涡背后的心理疾患?
回龙观医院临床心理科主治医师李玖菊介绍，很大一部分患有心理疾病的人根本没有意识到心理危机的征兆，也没求医的意识，通过“挨”“扛”来渡过心灵的寒冬。千万不要等到心理问题很严重时才去看心理医生，在刚开始察觉自己心理不对劲时，就可以寻求心理医生的帮助。
《规划》中指出，“开展性、性健康和性安全宣传教育和干预，减少意外妊娠和性相关疾病。”
提到性，我们往往羞于启齿、三缄其口;提到性教育，更是避重就轻，这也就造成了很多人在一知半解的情况下，贸然进行不安全性行为。不安全的性行为是指那些没有使用避孕或是抗性病措施，可能会带来三方面风险：即身体损害、心理损害和计划外怀孕。
联合国艾滋病规划署新发布的报告显示，全世界大约每周有7500名年轻女性新感染上艾滋病。大学医学部性医学博士甄宏丽曾指出，对于未婚青年男女来说，性生活过程中使用安全套非常重要，这是安全性行为的最后底线，是对自己的健康负责，也是自爱!
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