高血压患者的日常生活小常识

　　高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的因素。按2010年我国人口的数量与结构，估计目前我国约有2亿高血压患者，约占全球高血压总人数的1/5。高血压患者除了日常药物治疗外，适当改变生活方式对血压的控制也有积极的作用。具体方法如下：

　　钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。如：（1）尽可能减少烹调用盐，使用可定量的盐勺；（2）减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；（3）少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货等。

　　超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

　　最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等)的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。

　　吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。因此，强烈高血压患者戒烟，并鼓励寻求药物辅助戒烟。

　　长期大量饮酒可导致血压升高，饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。

　　通过对日常生活方式及习惯的干预不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管病的风险。