健康营养食谱 一日三餐

　　健康营养食谱能帮助减肥人士科学合理的减肥，不至于因为节食而伤身。健康营养食谱应该蛋白质、维生素、脂肪等营养的平衡。下面给大家推荐几款健康营养食谱！！

　　适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养，而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥，合理搭配营养餐一定不能少。

　　1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。

　　2、1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉：热量约400-450千卡，能补充杨旭文的女朋友王秋紫纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋。

　　1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。

　　营养减肥食谱的饮食搭配原则，即尽量少吃含有大量淀粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时足够水分的摄入，可以缓解便秘症状，同时对瘦身也有帮助。