如何做好饮食营养度过一个健康的长假？营养专家这样说

　　国庆期间如何如果一个健康快乐又养生的假日，对此，海慈医院营养科主任医师告诉您需要注意一下四点：

　　1.食不过量：长假期间一定要抵挡住，即便是再好吃的美食也要管住嘴，做到食不过量，遇到美食不是再吃一口，而是少吃一口，避免能量过剩；

　　2.适当运动：长假可能较多，往往忽视运动，而且长假本来摄入的能量就易超标，所以更要注意适量运动，比如可多做点儿家务，多散散步，少坐电梯，多走楼梯等等；

　　3.少荤多素：为避免能量摄入过多，一定要注意少荤多素，比如可以一份荤菜两份素菜甚至三份素菜；

　　4.合理选择零食：少吃一些包装、膨化食品，避免摄入过多反式脂肪酸，增加代谢的时间，可选择一些可以吃的蔬菜（如西红柿、黄瓜）、水果做为零食，不但可以补充水分，还可以提供膳食纤维，避免高脂膳食造成便秘。同时也可以选择酸奶、少量坚果做为零食。

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