跑者赛前忌吃5种食物 皆会引起肠胃不适

　　跑者参加比赛时，最担心最尴尬的事情就是中途肠胃不适，既难受又影响比赛。为了避免这种情况发生，跑者在比赛前一天和当天早晨需要避开以下这五种普通食物，测试你的前世今生因为它们都会刺激胃肠道。

　　大部分水果都富含纤维，而纤维是加快排便的，所以摄入较多纤维之后，就会刺激肠蠕动。特别是浆果类，含有的纤维更多，像125克的树莓中就含有8克的纤维，而同等重量的香蕉只含有3克的纤维。

　　虽然蔬菜应该是跑者饮食的主要成分，但是在比赛之前需要避免摄入芸苔属蔬菜，包括甘蓝、花椰菜、西兰花等，它们含有较多的纤维。

　　虽然很多跑者希望借助赛前的咖啡来提升自己的表现，但是摄入咖啡之后会增加胃酸的含量，在30-40%的人体内起到泻药的作用。

　　和家禽肉相比，红肉含有更多的脂肪和蛋白质，所以需要更长时间的消化过程。如果吃的较多，会导致比赛当天胃的难受。

　　干果含有丰富的碳水化合物和矿物质，但同时也富含纤维，因为是高度浓缩的，所以摄入之后会增加排便量，比赛时会影响表现。