预备姿态：一只手横按在肚脐上，另一只手四个手指把兜住，从拇指和食指间伸出来。举措的做法：按肚脐的手转圈摩擦小腹，这是次要举措；捂的手不停止举措，只是随着那只手的举措，附带性地悄悄活动和。摩擦小腹的方向以右手爲例：手掌横着轻贴肚脐，开端时手指尖向前走，向小腹左方走，然后向下摩，手掌边在根上碰一下，再向后拉，向上摩，回到肚脐，就是一圈。每一呼吸摩6圈，共摩4个呼吸。几天当前，把左右手的举措交流。我们祖国的一切健身，都考究“内外结合”，才干发扬最大效果。从这步开端，腹内就有配合。腹内配合是“深深抓紧”：阴部、、小腹内，全部抓紧，有一种松弛酣畅觉得，但留意不要用力去“松弛”，那反倒紧张了，要自然松弛。
小腹，是人体上与性安康关联最大的区域。小腹下方有“”区，自古以来，养生家把摩擦安慰，作爲重要的补肾壮阳办法。小腹一带，有很多：如关元、气海、中极、曲骨和大赫、水道、横骨等，具有医治和调整性生殖泌尿疾病的效果，而且效果很好。小腹上方又有天枢、外陵、肓俞、四满等医治胃肠病的。腹中的神阙穴(肚脐)又有保健成效。因而，良性地安慰小腹，不但增进性安康，还能增进人身的全体安康。这一步举措的来源，在现代性典籍中记载很多，这里次要采用明代洪基的《摄生总要》一书，外面有：“展龟秘诀”和“取火煮海”法。“展龟秘诀”说：“用一手兜住握茎，一手于脐腹上，摩九九之数。换手，依前法右转，再摩九九之数。毕，就根捻住，在左右腿上敲打”，“取火煮海”的歌诀是：“一兜二兜，左右换手，九九之数，真阳不走。”就是指“兜住，按摩小腹”的举措。
一只手按着肚脐不动，另一只手，手指伸到裆下，手掌轻托，三个手指按着会阴穴，前后悄悄，也就附带地失掉活动。“会阴穴”在和的中点。每一呼吸摩6下，共摩4个呼吸。留意：要悄悄揉摩，不可把会阴按出酸胀感，更不要用力拍。
这一步，腹内的配合变爲“一紧一松”。“紧”是小腹下边的一切肌肉，用力膨胀；“松”是深深抓紧。每一个呼吸，膨胀一次抓紧一次：吸气时收紧，呼气时抓紧。这步的作用是鼓励性机能，增进性安康。揉会阴的举措，一定要悄悄，能起到进步性欲，添加勃起的作用；假如用力揉，则作用就相反了，可以削弱勃起，。
一只手，四个手指悄悄握着，拇指和食指悄悄环着根，让它上下甩动。举措复杂，性器官要甩出一定幅度，向上甩时悄悄打到肚子，但留意不可用力。每一个呼吸甩6下，共作4个呼吸。留意握着的四个手指不要揉，更不可捏它。上下甩动时，也自然失掉轻柔的活动。不能让有一点点不适觉得。这一举措，还可以有所变化：五个手指全握，全露在后面，然后用手拉动根部，让上绝美艳妇下甩，也可以抡成圆圈。这一步腹内配合还是“一紧一松”。
这步举措包括两个局部：(1)让、附睾、输精管等轻柔地活动，停止良性安慰。(2)和鼓励性器官。有两大次要作用，就是分泌性激素和发生精子。如今停止轻柔，又加上腹内膨胀，发生的作用，可以协助促进性激素的分泌，日久天长，功能力就有改善，这是基本作用。“海绵体”，鼓励性欲，勃起，添加硬度，进步海绵体的容血才能，这是部分作用。临时，性机能的各方面能失掉进步。同时还的耐受力，关于延伸性生活工夫有作用。是发生精子的中央，而附睾使精子成熟，良性安慰和附睾，对发生和成熟，改善质量，进步精子活性等，都有一定的改善作用。腹内的配合举措，则是PC肌。
这一步的来源很多，有“壮阳固精法”的“提阳根、壮神鞭”、“抖”、“疏任督”举措，还有“铁裆功”外面的“捻”举措，“另法壮阳固精法”的“疏任脉、搓”举措和“女子回春法”外面的举措等等。
两个手掌蜷缩，夹着，像搓绳一样，搓体。不要太用力搓，更不可搓出痛感，假如一直没有发生勃起，只用两根手指悄悄搓即可。留意不要碰到，以免惹起感，万一呈现要的觉得，赶忙中止，用前面“几点阐明”外面的办法来。每呼吸搓6次，共作4个呼吸。这一步腹内配合改用“慢紧松”。
“一紧一松”举措，分爲“快紧松”和“慢紧松”两种。“快紧松”是每一呼吸膨胀一次抓紧一次；“慢紧松”是第一个和第二个呼吸小腹内延续膨胀不抓紧(可不是一下一下地膨胀两下)，第三个第四个呼吸完全抓紧。作过一段工夫当前，抓紧时前后阴一带会有发热、舒适的觉得。
这一步很重要，海绵体，进步容血才能，添加勃起硬度，同时也的耐久力，关于延伸性生活工夫有益处。这一步来源有“壮阳固精法”外面的“壮神鞭”举措，还有“铁裆功”里的“捻”举措。
一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。另一只手，拇指、食指扣成环，环着根。举措：手指环，由根向推捋。捋的角度是向上，让翘立，这是的自然方向。向上捋时，稍用力，退回时，手抓紧，把血液推向，给加压胀大。拇指在上，小指在下，是“正推”，对的安慰小一些；假如小指在上，拇指在下，就是“反推”，对的安慰大。初起时，要用正推手法，以免安慰大。用全手握推捋，也可，捋的力气不要太大，捋到边中止，不要捋，也不要勒尿道。留意不能摩擦表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假设摩擦表皮，当时皮肤会感到不适。别贪快，要沉着细心，把举措做准，每一呼吸捋6次，共捋4个呼吸。腹内的配合和上步一样：“慢紧松”。
这一步，是中国现代的展龟法，海绵体，添加容血才能，进步勃起，同时给增压，进步耐受力，实践性生活时的控精才能，还有壮大、增强勃起才能的作用。古代的“增大技术”，大体也是这种举措。
这一步的来源，有“壮阳固精法”外面的“壮神鞭、固精体”举措，有“铁裆功”里的“挂裆通背”举措，还有“另法：壮阳固精法”外面的“温丹”举措，和“女子回春法”外面的举措等等。
这套保健操制定的目的：(1)经过它，大家树立“关注性安康”的观念。(2)让大家晓得是进步性安康的办法，并且办法在这里。(3)在性安康方面的作用是增加性冷淡；性器官，改善勃起才能；脱敏，添加耐力。
至于效果成绩：(1)这5步举措，是从中华现代性理论经历中选出的，来源牢靠，有中国性文明丰厚的理论经历作依据。(2)是活动无益原理。一个不活动的人，每天漫步后，体质自然就有所加强。人们的生殖器官，向来处于形态，如今停止，自然有所改善，发生初步效果。少数人，基本想不到性器官还需求，而且还有的办法。(3)，不必药物，经过本身的调整作用失效，是“内因办法”，过一段工夫，自但是然就觉得到效果。(4)平安性好，举措轻柔、弛缓，是一种自然办法、绿色办法。
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