节气养生之夏至

　　每年的6月21日至22日，为夏至日。是北半球一年中昼夜中最长的一天，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。俗话说“热在三伏”。真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的，大约在七月中旬到八月中旬。

　　饮食调理：夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮，不可食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。可早晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳的养生原则。在蔬果方面，可多食清热解暑的冬瓜、丝瓜、苦瓜等。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，也不要冷冻后吃、湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。

　　运动调养：运动不宜剧烈，若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汉泄太多，不但伤阴气，也会损伤阳气。最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。运动后要控制冷食冷饮，如出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。

　　情志调养：在炎热的夏天，我们应当调整呼吸、使安静，应注意保持积极心态，尽量少发火，要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔,饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　起居调养：以自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。合理安排午休。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。应避开烈日炽热之时劳作或运动，汗出后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、头痛等多种疾病。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不易夜晚露宿。

　　(通讯员 程艳)

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