涨知识!分享男性健康养生必需7大营养素!现代生活的快节奏让男性更加忙碌,“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是会带来各种各样的疾病,如性欲受挫、高血压、高血脂等。淮安医院认为了解关系男性健康的营养素,能让我们在忙碌的生活中不忘为健康加加油。
硼:研究发现,硼元素摄入量大的男性,患前列腺癌的概率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中,多吃西红柿也会前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
脂肪酸:研究证明w-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。一般人每天克,患有心脏疾病的男性可每天摄入2～4克。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲜鱼等被认为是w-3s脂肪酸的良好来源。不饱和脂肪酸一般为植物油,如花生油、玉米油、豆油、菜籽油等。以饱和脂肪酸为主组成的脂肪在室温下呈固态,多为动物脂肪,如牛油、羊油、猪油。
叶酸:有研究者发现,男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴果病的发生,从而出现智力减退、记忆力等早期症状,另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现,叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平,从而能够提高进入到大脑中的血液量,因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。淮安医院专家表示叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。
钙:研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,适当补充钙质还具有减肥疗效。男性每天推荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。
甲壳素:甲壳素可以减轻关节疼痛,并使关节的强度增强25%,还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外,日本研究,甲壳素具有免疫强化作用,有助于减少肿瘤细胞的;在污染日益严重的今天,甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物,从而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
晒:试验证明,饮食中硒的缺乏,会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑,也会存于心脏、血管、肝脏及脑细胞中,引起诸多系统病变。人体膳食中每日需含200微克硒,当然,如果生病,最好更多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒。
降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。淮安医院男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
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