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刷牙时站着做提肛运动 8个小动作换来大健康运动健康

类别:运动健康 日期:2015-1-21 20:01:11 人气: 来源:
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  老祖们靠打猎、采摘野果果腹,却少有疾病。现代人类享受着高度发达的物质文明,却在忙忙碌碌的工作和生活中透支着健康,以致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病左右;而食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如影随形。人们无不在意自己的健康,却总在没有时间休息、更缺少时间养生。其实,只要有心,忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿,便可改善自己糟糕的健康状况。

  睡醒时,躺在床上做几分钟保健操:

  用手指梳头一分钟:用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

  轻揉耳廓一分钟:用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满的,这样做可使疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

  转动眼睛一分钟:睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

  抚摩肚脐一分钟:用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、、中脘等所在,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。

  左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  坐起时,在床上做伸展运动:

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

  穿衣时,坐在床上做扩胸运动:

  先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要做此保养的运动。

  如厕时,坐在马桶上做叩齿运动:

  合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

  刷牙时,站着做提肛运动:

  吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血。反复收缩,可增强括约肌的功能,加速静脉回流,改善部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

  化妆时,踏着脚踏按摩器按摩双脚:

  化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

  出门时,蹲下屈膝穿鞋更好:

  许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

  办公时,适时就地做做拍打运动:

  久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的按摩,可以振动身体内部的与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和造成的颈椎和腰椎病。而拍掌是因为手心手背布满身体的相关,刺激,使通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。

关键词:运动健康
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