原标题：运动多长时间减肥效果最佳？ 因人而异你造吗！ 在朋友圈里晒步数、在微博上晒跑步公里数如今，人们的健康素养逐渐提高，运动的人也越来越多，然而很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。事实真的如此吗?到底多少运动量才算合适?《生命
在朋友圈里晒步数、在微博上晒跑步公里数如今，人们的健康素养逐渐提高，运动的人也越来越多，然而很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。事实真的如此吗?到底多少运动量才算合适?《生命时报》综合美国《预防》网站的报道提醒大家，运动量不但应因人而异，还要考虑自身的运动目标。
美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨卡德摩斯伯特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和运动量才是健康的减肥方式。
每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须所燃烧的热量要大于摄入的热量。
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，每周150分钟的有氧运动(若强度较大，75分钟即可)。
美国运动医学会，平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上。
要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周2次的力量训练。
并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活度，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险。
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要每过1个小时就主动站起来运动几分钟。
研究前世身份测试发现，每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。
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