但是对于大部分人来说，其实增加肌肉量并不是运动的目标，毕竟并不是所有人都想要把衬衫撑爆的手臂，或者穿不下紧身牛仔裤的粗壮大腿。
那么是不是大家只要远离铁饼，老老实实做点有氧运动就好了呢？既然负重是用来增肌的，不做负重训练，是不是肌肉就会稳妥维持原样了呢？
美国运动研究学者WayneWestcott博士早在2012年的研究就指出，长期缺乏负重训练的人，每过10年时间，身体会自然流失3％-8％的肌肉量（肌肉萎缩）。一个身材中等的成年人，每十年大概就会流失平均4.5斤左右的纯肌肉量（注意，是纯肌肉，不包括脂肪）。
但是当你为自己“成功维持体重”的洋洋的时候，不要忘记了，肌肉已然悄悄流失了4.5斤，而如果你的体重没有变化，只能证明你额外增加了等重（4.5斤，约5磅）的脂肪。
这就是为什么不少健身人士，体重近170斤，但是看上去根本不显，衣服照样穿中码；而不少人体重一上到150斤，就看着非常宽松，T恤必须换成大码——体脂比是关键。
肌肉流失的部分大都会发生在腿部，手臂，背部等等需要用力和维持日常生活的关键部位。随着年龄增长，关键部位如果发生肌肉流失，就会逐渐出现拎东西用不上力， 上台阶费劲，久坐腰背酸痛等情况。之前提到过坐下就站不起来，就是典型的臀部和腿部肌肉流失的症状之一，因为深蹲和站起这个动作，主要的发力肌肉就是大腿和臀部。
肌肉流失最严重的影响之一，就是降低新陈代谢。大家知道肌肉才是决定基本代谢多少的主力。肌肉量减少，会直接导致基本代谢下降。意味着身体对营养物质的吸收和废弃物质的更新换代越来越慢，体质自然就会慢慢变差。
而当基本代谢不断下降的时候，即使你的饮食总量保持不变，热量也会不停的过剩，也就意味着脂肪慢慢在囤积。这就变成了一个恶性循环，体内的正规军（肌肉）逐渐被杂牌军（脂肪）所取代，你唯一的选择就是每隔一段时间就减少饮食量，以进一步“维持原来的体重”。
所以负重训练并不是一种选择，而是健康生活的必须。人体的肌肉遵循着很严格的“用进废退”原则，不论年龄和性别，频繁反复的刺激才是让身体长青的最终解决方法。
跟大家分享一下美籍越南裔IFBB职业选手Nhon Ly的训练照，老爷子今年54岁。大家不必被Nhon老爷子爆血管的肌肉吓到，刚训练完毕肌肉充血的情况下是比较夸张。
回到开头说的，壮教练不是希望大家都练出爆血管的腱子肉，重要的是通过负重训练激活自己的身体，不论你现在的年龄是30+，40+还是50+，只要你愿意，年龄可以只是一个数字。
本文来源于ipfs
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