铁三运动员必补的5大营养 多吃碱性食物

　　给姨妹开苞铁三比赛对运动员的要求非常高，所以在营养补给方面，铁三运动员需要格外下功夫，把它放在与训练同等重要的。关于营养补充，铁三运动员应该着重以下五个方面。

　　水的重要性不言而喻，但往往很多铁三运动员出现补水不足的情况。补水不只是在训练时，平时也要注意补水。男性每天要补充3.7升的水，女性每天需要2.7升的水。如果是在训练时或者出汗较多，应该摄入更多的水分。

　　铁三运动员都知道每克脂肪所含有的热量比同等重量的碳水化合物和蛋白质都要多，但是为了保持身材，他们都刻意的减少健康脂肪的摄入，不愿意吃坚果、植子、橄榄油等富含健康脂肪的食物。实际上，每顿饭都摄入健康脂肪，不仅能提高食物美味，还有助于维生素和矿物质的吸收。此外，这些健康脂肪在加强荷尔蒙的分泌、改善脑功能、担任抗炎的媒介、预防一些伤病方面至关重要。

　　经常吃各种蔬菜和水果，能够降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，还有助于增加瘦肌肉的质量和骨骼质量。水果和蔬菜中含有的纤维能够让运动员保持更好的身材。

　　多样化的膳食才能充分补充各种营养。自己可以找一些食谱，尝试做多种饭菜，或者从家人、朋友、社交获取，让自己的每顿饭丰富起来。

　　血液的pH值是受到身体影响的，它需要保持在一个固定的范围内。如果摄入了过多的酸性食物，为了保持血液酸碱度平衡，身体就要排出更多的二氧化碳，从骨骼中吸收钙来中和酸性，排出多余的算。为了避免钙、镁、钾等重要矿物质的损失，铁三选手应该多吃碱性食物，控制酸性食物的摄入。绝大部分的水果和蔬菜、豆类等都属于碱性食物。