健康养生三字经

　　健康养生三字经 健康养生三字经 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。 指梳头，干洗脸，头脑驻容颜。 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。 保健穴，常按摩，健身好处多。 大步走，小步跑，一天万步比较好。 循渐进，持之恒，常年必然灵。 戒吸星期二右眼跳烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 午饭后，睡一觉，调节减疲劳。 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 重健康，在心理，心理健康数第一。 有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春，养，合家幸福到永远。健康顺口溜 养生三字经 人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。 常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。 经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。 善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。 遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。 调饮食。莫过饱，身体健，疾病少。 心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。 勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。 三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。 养生歌 君欲求长寿，养生最重要。 起居需定时，睡眠不可少。 时儿跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。 早餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。 素菜样样吃，饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。 节欲是关键，色为寿之仇。 夫妻过生活，也要把握周。 财为身外物，不正勿贪求。 遇事勿，性情要温柔。 劳逸要结合，锻炼贵持久。 若能照此作，健康保长寿。 八怕歌 一怕性子急，冲动发脾气。 二怕有苦衷，心情受压抑。 三怕至，遭刺激。 四怕嗜酒肉，体肥血管细。 五怕事忙乱，烦忧多难题。 六怕头锰震，抬举用过力。 七怕连失眠，熬夜不节欲。 八怕烈日晒，风寒也须避。 莫生气 人生就像一场戏，因为有缘才相聚。 相扶到老不容易，是否更该去珍惜。 为了小事发脾气，回头想想又何必。 别人生气我不气，气出病来无人替。 我若气死谁如意，况且伤神又费力。 邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。 吃苦在一起，神仙羡慕好伴侣。 【健康饮食顺口溜】白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿；番 茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老；苦瓜清心又明目，黄瓜减 肥清热好；玉米胆固醇，山楂降压抗衰老； 花生降脂 治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润 燥；依据情况选食疗，多样营养好；若问食疗之根本， 平衡饮食最重要。 泡脚歌春天热水烫泡脚，升阳活血固虚 脱；夏天热水烫泡脚，消暑除湿止干渴；秋天热水烫泡脚， 润肺濡肠败内火；冬天热水烫泡脚，温肾护精灼。天天 热水烫泡脚，不用瞧医再吃药。长期烫泡脚，延年益寿 壮体魄!烫泡脚呵烫泡脚，神情饱满吟长歌。 夏季保健歌 夏天常吃蒜，消毒又保健。热天多食姜，益寿保安康。甜瓜 要削皮，免得坏肚皮。瓜果开水烫，吃了把心放。盛夏吃块 瓜，药物不用抓。到了三伏天，吃物要新鲜。会吃千顿香， 乱吃一顿香。生水不能喝，喝了生病多。喝碗绿豆汤，解暑 赛良方。贪凉又失盖，必定把病害。防暑又防凉，身体保健 康。 七言养生歌 熟眠早起沐晨曦，叩齿摩肤打太极。 牛乳一杯君莫忘，调心养气勿多疑。海味山珍未必精，粗茶 淡饭亦长生。贪杯嗜酒伤肝脏，暴饮暴食疾病增。穷吃黄豆 富香菇，冬姜夏蒜解身毒。身健何须蓬岛药，清茶明目夜濯 足。饱食切莫效蟠龙，安步当车户外行。气定神闲息， 戒急勿躁要从容。 日常养生歌目常动， 近视花眼远离身。 口常漱，自体生津保康健。耳常弹，耳聪目明爽。面常 擦，少生皱纹容颜润。发常梳，明目祛风发乌亮。腹常揉， 消积理气代谢好。胸常扩，心肺最要紧。腰常活，活腰 固肾健之本。肛常提，浊消阳升保青春。肢常摇，肢节百骸 灵活永。 (张世杰 摘) 养生保健十二知 知足： 心态平衡， 知足常乐。知乐：寻找爱好，不知烦恼。知动：不能懒惰， 适当运动。知静：如水，安静致远。知养：， 健身养生。知食：饮食有节，食养益寿。知眠：起居有时， 神养健康。知爱：爱说爱笑，热爱生活。知忍：豁达大度， 屈伸自如。知进：保持进取，与时俱进。知恒：健身有恒， 益寿延年。 知福： 财富虽好， 健康是福。 夏天健康歌谣 夏 日流火熬难当，养生保健记心上；防止感冒腹受凉，健脾开 胃多吃姜；醒脑提神宜进苦，消除疲劳爽；解毒除烦 防头痛，常服绿赤黑豆汤；以热制热祛暑气，切勿嗜冷把身 伤；强身健体养精气，睡眠充足体健壮；清洁皮肤常洗澡， 水温一定要适当；水若太凉易脑闷，水若过热易晕堂；情 绪中暑热伤风，修身养生至为上；若能做到歌所云，保君夏 令寿而康。 兰格罗瓦桥 果疗养生歌 天天食水果，养生功效多； 生 梨润肺化痰好，养血益气大红枣； 橙子止血通二便，柚子 排胀积食消； 柑子清胃利下水，橘子开胃有功效； 李子 利水益生津，葡萄悦色面年少； 便减肥妙； 香蕉降压解胃火，苹果利 止渴生津吃鲜杏，山楂消食疗效高； 沙果下 气祛咳痰，润肺解热吃鲜桃； 生津安神数乌梅，槟榔消食 利水道。 合理膳食 肥胖病，较多见，健康大使知识传。 油半两，六克盐，健康膳食要清淡。 粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。 加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。 八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。 二六八，是上限，体重指数不好算。 腰围长，寿命短，这个指标最简单。 多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。 糖尿病，发病减，高血压，会少患。 膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。 健步走的好处 日行一万步，健康有好处。 运动方式多，最好走健步。 一是可减肥，体态有风度。 二是壮肌肉，运动有速度。 三是强心功，跳动有力度。 四是很安全，运动量适度。 五是强关节，增加柔韧度。 六是少，增加骨密度。 七是清血脂，降低粘稠度。 八是稳血压，防止超限度