大腿肉超多怎么办？只要用手轻轻一捏，就会捏出一大坨五花肉，穿短裤更是，怎么遮都遮不住，整个大腿肥肉都跑出来见人。为了粗到不行的大腿，变得更加纤细紧致，这八个动作一定要做，要做！
1.前抬腿＋卷腹：双腿轮流往前抬，身体要往前卷，不能因为抬腿所以就往后坐，通过这个动作，可以练到大腿前侧股四头肌和腹肌，也可算是热身。
2.深蹲：膝盖打开，对齐脚尖，背打直，往下坐，接着不断重复我得我的网这个动作，起身的时候吐气，深蹲可以练到大腿前、后以及内侧，还有臀部。
3.抬腿后踢：双脚轮流往后踢，可以训练到大腿后侧跟臀部，腿不用抬太高，这个动作主要可以训练到，所以并不会拉扯到下背，循环做这个动作几次之后，臀部应该就会有酸胀感，这是孤立臀大肌的基本动作。
4.弓步蹲：一脚往前踩好呈现90度，另一脚往后膝盖着地，双脚轮流做，这个动作可以练到大腿前后侧和臀部。
5.开合跳：脚步用打太开，但要记得脚跟都要踩在地板，牢记「踩进来、踩出去」，膝盖保持微弯，如果可以就加上双手打开运动，开合跳主要训练性心肺。
6.单脚侧抬腿：左脚站好，右脚往侧边抬起，脚尖朝前，右手插腰，左手可举起帮助平衡，右脚不须刻意抬得太高，摆动的幅度也不会太大，单脚侧抬腿主要可以练到大腿外侧以及臀中肌。（一样双腿轮流做）
7.抬腿跑or小碎步：运动空间允许的话就可以抬腿跑，若是不方便就可以小碎步跑，这些动作可以将心肺带起来，可以依照自己的需求决定要小碎步还是抬腿跑。
8. 侧卧侧抬腿：最后一个动作侧卧单脚侧抬腿，和第6个动作有点类似，这个动作一定要将脚尖朝前，这样才能雕塑大腿外侧以及臀部上方。
网友评论 ()条 查看