【节气养生】清明时节话养生如何“清”出健康来？2015-4-10健康养生

　　梨花风起正清明，游子寻春半出城。

　　日暮笙歌去，万株杨柳属流莺。

　　——宋吴惟信《苏堤清明即事》

　　春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。

　　日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家。

　　——唐韩翃《寒食》

　　年月日是清明节，“清明时节雨纷纷，上行人欲断魂”，杜牧的这首诗形象的点出了清明的气候和民俗特征。清明时节，太阳高照，春雨漂洒，农村耕种忙绿，农作物很容易成活，所以人常说“清明前后，种瓜种豆”。同时清明节是祭祀祖先的节日，人们通过扫墓，向祖先和亲人表达思念和孝心。开展山林禁火、踏青、荡秋千、打马球、插柳等丰富的风俗体育活动。老还有一个习俗，就是清明节要去城隍庙叩拜求签问卜，天旱求雨（涝时求晴，求平安、求健康。冬季气温低，人体新陈代谢慢，积累一些废物不能及时排出；立春后阳气渐升，同时带动清气上行，清明时节是清气上升的节气，清明养生要清浊气。那么在清明时节，我们如何“清”出健康来呢？

　　一、清心气：清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，这是人之常情。但是过度的沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。所以清明节祭拜祖先结束后，要注意稳定情绪。清明是生长的季节，要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来心气，达到愉悦身心的目的。

　　二、清肺气：清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。肺是人体最大的过虑器，整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。外出呼吸新鲜空气时要腹式呼吸加胸呼吸，具体方法：吸气时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从、腹部送下来，一直送到里（肚脐下），然后再深深地由鼻子全部呼出，如次反复循环呼吸。

　　三、清肝气：清明时节，每日一碗“明前茶”，具有利水祛湿，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，能清肝利胆。清明前采摘制成的茶叶为“明前茶”，主要有西湖的龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种，冲泡明前茶时，要用温度℃左右的水，温度过高容易茶叶的营养成分。

　　专家提醒：清明时节养生三清（清心气清肺气清肝气），以排出体内浊气废物，“清”出人体健康来。（作者：国家级名老中医李乾构，医师彭美哲。）