我们从小就受到各种关于运动的教育，比如“生命在于运动”“饭后百步走，活到九十九”等等。在年少时，大家往往对运动的目的没有过多关注，锻炼的主动性也不足，至于如何科学锻炼更是一无所知。
学生时代的锻炼不外乎两种：其一是课外的体育锻炼，此时可以暂时脱离书山题海。这种运动还是带有一点和快乐的。其二是被体育老师“逼”着运动。
无论是还是自愿，相对而言，学生时代的运动锻炼还是比较多的，功利性也不是很强。工作以后的锻炼就是另一回事了，有其明显的特点。
一是功利性极强：一般人只有在身体出现不健康信号的时候，才想到锻炼，如体重超标了，血脂血糖高了，脂肪肝出现了，失眠变平常了，颈椎病不期而至了。由于生活方式的改变、饮食结构的变化，上述现代病出现的概率不断增高，当出现这些健康问题的时候，去医院咨询医生，往往是在医生的下，才制订“宏大”的运动锻炼计划。
二是很容易放弃：一时冲动定下的看起来很完美的运动锻炼计划总是不能持之以恒。大家都知道“到底就是胜利”，但是很多人只会用这句话来教育别人，却为自己的放弃另找的理由，比如药物治疗可以代替运动，比如工作太忙没有时间锻炼，比如锻炼了一段时间好像效果不明显……理由层出不穷，总结起来就两个字——“放弃”。
其实，只要把锻炼的功利性隐藏于其带来的快乐背后，锻炼就可以变成一种享受，而不再会痛苦不堪。没有功利性的锻炼，对健康最有利，我们日常的运动锻炼最好能达到这种状态。
当我们把锻炼当成是生活的一部分，重视锻炼过程带来的快乐，而不是看重锻炼之后的结果，比如总是关心体重降了吗、血脂还高吗或者血糖正常了吗，那么锻炼给你带来的就将是愉悦的生活情趣，而不是沉重的压力。
运动法是将和运动有机结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。具体做法如下：
快乐慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。
有人说测心率太麻烦，这里介绍一个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果测试我的另一半因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点超量了。
其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当成一种享受。
在慢跑的过程中，可以把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以焕发地开始一天的工作了。
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