调节心态及行为 轻松做到健康收心2015-3-1健康心理

重庆中考论坛zslpsh,重庆学校zslpsh,重庆学校zslpsh,重庆市中学生网,重庆中学生网,重庆中学生网站,重庆中学生网好,重庆中学生学习网,重庆中学学习网,重庆中学生网家教,重庆中学生论坛,重庆学生zslpsh,重庆高考论坛zslpsh,重庆中学排名zslpsh,重庆中学zslpsh,重庆中学生,重庆学生网中考,重庆中考zslpsh,重庆中学生交友,重庆初中生,重庆中学生学习网,重庆土话网,西南云南方言网,最新电影淘娱淘乐,tianyanmao.cn,重庆18680好,岳阳yy房产网,重庆18680,云南西南方言网,网店taoyutaole,电影淘娱淘乐,最新电影淘娱淘乐,电影淘娱淘乐,娱乐资讯taoyutaole,影视淘娱淘乐,taoyutaole笑话,taoyutaole淘娱淘乐,娱乐taoyutaole,时尚taoyutaole,重庆生活新闻,贵州西南方言网,027旅游新闻网,重庆特产18680,0871昆明旅游人才网,重庆生活18680好,观赏虾之家zadull,022天津交友,022天津交友网,水草造景zadull,18680重庆特产,0755深圳交友网,0755深圳旅游招聘,0755深圳旅游招聘网,0755深圳旅游新闻

　　第一招：注意休息，转换角色

　　春节综合征导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。

　　开工后的第一个周末最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计单。心理师强调上班前一晚最好不去参加任何等容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息，睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的状态。

　　第二招：调整饮食，适当运动

　　由于过年饮食不规律，天天大鱼大肉，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

　　定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面汤、疙瘩汤、咸菜等清火食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经不堪重负的胃肠得到休息，以缓解身体疲惫感。注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋。

　　第三招：利用茶水和水果降火

　　不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让内火慢慢降下来。

　　第四招：睡前泡脚或者泡个热水澡

　　这些天最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松肌肉、加速血液循环，使人体在、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

　　第五招：调整工作步调，循序渐进

　　节后刚开始工作，不宜安排太紧，强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

　　上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。