不知不觉中，跑步已经成为了全动，对于有些人来说，跑步则是一种瘾，爱上跑步的与脉搏的跳动，感受城市的呼吸与美景。在昆明这座车水马龙的大都市里，同样有那么一大群人跑步运动，或独自一人，或三两结伴，跑过那些透着历史韵味的红砖绿瓦，跑过带着时尚气息的高楼大厦，一片葱郁树林、一条林荫小径，一条柏油，处处可见运动之美。
无论地处繁华商圈还是在公园内，跑友们用他们的脚步丈量和规划着属于跑者的线，每个中都有属于自己的“跑步圣地”，期待在各种跑步的线上，见到更多的跑步者。
翠湖，水光潋滟，绿树成荫，楼现波心，优美，昆明城内的一颗绿宝石，享有“城中之玉”的美称。翠湖历来是游客到昆明必游的景点之一，但可能从几十年前翠湖就是跑步者的圣地，环湖跑成为初跑者的天堂。
推荐者：翠湖公园不仅交通便利，而且环绕一周的时间也不算太长，可以量力而行。另外，还可以结交到更多的跑友，而且大多数为初跑者。
原云南省委大院南迁，在原址上修建一个式的公园。公园坐落于都市中心，园中流水潺潺，芳草萋萋，鲜花簇簇，更有斑鸠麻雀等栖息林间，雄飞雌从，低吟浅唱，生机盎然。随着公园向市民正式，这里便成为大家理想的健身地点。
推荐者：在公园慢跑能感受到了之前从未有过的。跟随着自己的脚步，感觉整个城市都慢慢沉静了下来。
太平新城“环城跑”有6车道的柏油面，而且坡度缓升，更重要的是车少、人少，一圈25公里的距离是训练全马的绝佳圣地。推荐者：跑半马或跑全马的跑者应该先来这里锻炼锻炼，除了自身的毅力外，心肺功能的锻炼也是跑马拉松的训练内容之一。并不初跑者在这里跑。
“海风”轻拍着脸颊，一望无际的滇池，在这里慢跑，体会到的是沿海地区才有的感觉。特别是冬天，伴随着海鸥飞舞，更让人有种“人鸥合一”的境界。
推荐者：海埂草海大坝全程2.5公里，无论是对于初跑者还是长跑高手，都可以满足。公园内新修的3.6公里慢跑道与海埂大坝相连，使得整个跑步距离达到了6公里，更加适合和满足各种慢跑人群的需求。
昆明北面有一石头高山，名曰长虫，昆明人亲切地称之为长虫山。在此山巅，昆明城尽收眼底。随着长虫山公园投入使用，长虫山也成为跑步爱好者和山地车爱好者的天堂。
推荐者：整个上山的线都是红土面，还算平整，跑起来很舒服，非常适合进行越野跑。长虫山越野跑线多米，丰富的线，复杂的面条件，使得很快成为昆明越野跑爱好者的圣地。
“三月三，耍西山”早已成为昆明人的传统项目，也是重要的昆明传统民俗活动，而在更多的跑友看来，而是把西山当作理想的越野跑训练点，用自己的脚步去丈量西山的美丽和神奇。
推荐者：在跑友眼中，西山也是理想的越野跑地点，从进山的大门到聂耳墓，接近5公里的柏油面，一上坡线可以看做是越野跑的“准备活动”，从聂耳墓旁的山开始“分”，一直到猫猫箐，蜿蜒崎岖的山成为跑友理想的越野跑最佳线。从猫猫箐开始，整个西山“后山”，都能成为越野跑的线，跑友可以根据自己的能力，设定跑步距离、跑步线，总之线距离任性。
跑步和爱情，都是人类的本能，我们天生就会跑，我们天生就会爱，当爱情遇上跑步，野鸭湖越野跑线找到了奔跑的主题和跑步的理由。我们需要一场酣畅淋漓的跑步，正如我们都渴望一场轰轰烈烈的爱情。
推荐者：在野鸭湖，这里有昆明首条国家级健身步道，该步道全长35公里，由环野鸭湖的3条主步道和数条岔道组成完整的步行系统。对于更注重休闲的市民或老人来说，1号步道即6.53公里长的环湖步道最合适，而另外两条长达十几公里、高度上百米的溪谷步道、山岳步道则是越野跑的最佳地点。
推荐者：世博园，大概有10多公里，比较平坦，车况适中，适合体力好的跑友来。可以作为进阶阶段的跑步区。需要注意的是，博园跑步需要办理“阳光健身年卡”，在365天内均可入园，费用是：188元/张，办理时带好身份证等相关证件。
在这个季节，阳光和银杏是最般配的，如果跑步时你踏着的是一地金黄的银杏叶，那种感觉美妙不可言喻。云南大学的银杏大道，绝对能让你体会个中美妙。推荐者：在云南大学本部，从正门出发，穿过九五楼、杏林大道、图书馆、篮球场，再到云大北门，这是一条年轻人更为青睐的线。
按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%.没有太死板的。
体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以膝盖，井尽量在塑胶道上跑步；
不用太在乎“两步或者三步呼吸”这个固定节奏，—开始随性跑即可，捏慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。
高足弓选择缓冲型跑鞋，正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋，低足弓选择稳定性跑鞋，平足选择控制型跑鞋。
跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者—周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的性也最好。
大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。
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