随着人们生活水平的好转,现在人们在饮食方面日益丰富,而且各种不同的社会交往也让人们经常有聚餐的机会。尤其是那些忙着为事业打拼的中年人,如果吃得比较油腻,饮食过于丰富,又缺少锻炼的话,很容易就会产生小肚腩。不过男人肥胖以后给健康带来隐患,那么防治男士变胖有啥好方法呢?下面为你推荐八种防止男人肥胖的有效方法:
一、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
二、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
三、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。1、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。2、进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
四、体侧抬腿:调节髋关节。1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
五、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。1、双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。2、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
六、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
七、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
八、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
以上给大家推荐了一套帮助男性身体锻炼的减肥操,对于防治男士变胖有很不错的借鉴作用。其实男人身体发胖后对健康非常不利,为了避免因肥胖诱发一些高血压、心脑血管疾病等,所以男人们可以尝试着这些减肥运动方法。说不定就会帮你实现减肥瘦身目的,重新让你做一回魅力型男。
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