古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体好。可是目前大城市空气污染严重，早晨到户外锻炼就不合适了。不过，起床后做套“十步按摩操”，同样能够舒筋活血、强身健体。特别是老年人，还可以起到防病治病的效果。下面就为大家介绍这套简便易行的保健按摩操：
1.掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。
第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效，能有效预防胃肠疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。
3.双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒适无痛为度，左右各50次。
古代养生家历来主张“发宜多梳”。这是因为头部是“诸阳之首”，十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个，约占的1/4，还有10多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠，还具有头发、防止脱发的作用。
4．指揉风池。风池于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴，左右各50次，以局部感觉酸胀为度。
5.推桥弓。桥弓于人体颈部前面两侧的大筋上，左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推，一侧推50遍，然后换另一侧。注意不能两侧同时推，以免引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥。
6.指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次。
7．拳揉肾腧。肾腧于腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节为着力点（图3），或手自然展开，以拇指指腹为着力点，在上绕圈按揉。两侧各按摩50次。
肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不、生活无规律等不良习惯会损伤肾气。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状。
8．敲胆经。胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效刺激。
足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证，故有“肚腹三里留”之说。
10．掌擦涌泉穴。涌泉于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。用手掌来回摩擦涌泉穴，左右各50次。
涌泉穴是最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养、延年益寿。（中日友好医院中医按摩科主任 唐学章）
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