老年人保健与养生

　　老年人保健与养生 对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理 的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。 一、中老年心理健康保健 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在学习和工作中能充分发挥自己 的能力，或者有效率的生活。 ★如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的 各种组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济 文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心， 促进健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社会应更 多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验， 应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和的生理活动，良好的情绪可以 使神经系统、 内分泌系统、 消化系统和免疫系统处于最佳状态， 相反不良情绪可以引发疾病， 对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实， 调整心态， 克服自身消极情绪； 积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好情绪的控制，另一方面，家庭也应给予 老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭、夫妻关系及代际关系。 二、膳食与保健 中国居民膳食指南指出： 健康的膳食习惯应为食物多样， 谷类为主； 多吃蔬菜、 水果和薯类； 常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平 衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。 1、食物多样，谷类为主 （1）不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配 各种食物，达到营养全面均衡； （2）谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的主要来源。 2、多吃蔬菜、水果和薯类 （1）蔬菜水果不可相互替代：水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄 糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质； （2）膳食纤维的良好保健作用： 膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半 维生素、木质素和果胶的总称； 在肠道中吸稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少致癌 物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。 3、常吃奶类、豆类及其制品 （1）奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B 族维生素； （2）奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入 尤其不足。 4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油 （1）蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体 1 液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。 （2）禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。 三、老年人健身运动的意义 （1）可以有效增加机体脂肪消耗，降低胆固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止 动脉粥样硬化的发生和发展； （2）可以增加机体能量的消耗，减少脂肪的堆积，有效减肥； （3）可以增加血管壁的弹性，预防高血压的发生； （4）可以增强心肌收缩能力，加快心脏功能康复； （5）可以增加脑血管病人患肢肌力，锻炼肢体的协调运动，加快肢体的康复； （6）可以改善呼吸系统的功能，中等强度的运动可使呼吸的频率加快，深度加强，长期坚 持可以锻炼呼吸机，增加肺活量，增加有效通气量，最终达到改善呼吸功能的效果。 一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量 的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的 时候要注意保暖， 平时可以用冷水洗手洗脸， 在北方屋里的温度非常高， 室外温度很低， 出入都要注意。 二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会 导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家盐每人每天摄入不超过 6 毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻 的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。 三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质， 可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导 致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。 四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，多吃一些 绿色的蔬菜可以缓解便秘。 ●常见老年病和预防措施： 1、慢性支气管炎 慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、机体 过敏、气候变化、大气污染等原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。临床表 现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停， 并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。 防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医;平时 应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的刺 激;多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜 等增强免疫力;居住的室内要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清 洗，减少过敏源;适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗 力。 2、高血压 高血压是中老年人的常见病，也是危害人类健康的主要疾病。其发病原因医 学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种因素参与使正常血压调节机制失常所致。 高血压既是的心血管疾病，又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变，从而产生冠 心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症，危害极大。 防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和 水果;严格钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在 6 克以下;每日摄入足量的钾、镁、 钙;戒烟酒或严格烟酒;根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、等不同运 2 杨得志炮轰南阳 动方式，控制好血压,减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗;保持健康的心理状态，注意心 理平衡及情绪的调整，减少压力。 3、 冠心病 冠心病是中老年人最常见的一种心血管病， 主要是由于冠状动脉血管病变而 引起，病变的根源在于患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱，使得血脂胆固醇沉积在血 管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞，其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而 导致的心绞痛、心律失常，严重者可发生心肌梗塞，使心肌大面积坏死，危及生命。 防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制总 热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、 西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒;保持适当的体育锻炼;生活要有 规律，保持足够的睡眠;保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐;积极防治与冠心病关系 密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等。 4、糖尿病 糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱发因素有： 感染、肥胖、体力活动少、妊娠和因素等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、、 消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性 心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神 经病变等。 防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制糖份和脂肪摄入量，少 吃油炸食品，减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及 整谷，并注意补充维生素和无机盐;经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重;放松 心情，因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心态对 糖尿病的预防有积极作用。 5、 老年痴呆症 老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍， 可使记忆、 理解、判断、控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。免疫功能低下者、情绪抑 郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。老年痴呆症 早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象，使病人错过 最佳治疗时机。 防治措施：如 60 岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到神经内科检查就诊;有高 血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风、缺血性脑血管病等疾病者应早发现、早治疗;多吃 鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力;避免过度 喝酒、抽烟和操劳，保持良好的睡眠习惯;勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼;心胸开阔， 处事乐观，避免抑郁和紧张;经常做和手指有关的活动，如用手指旋转钢球或胡桃，手 工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。 防治老年病，提高老年人的生活质量和健康指数，不但是老人自身的责任，更是每一个 年轻人，每一个为人子女者应尽的职责。在重阳这个温馨的时节，让我们一起为老人们的健 康，投入更多的关注和关爱。 3