青少年健康营养膳食特点原则2014年12月11日星期四

向火乞儿,花都九妃,十五年等待候鸟结局,谢雅而,秦皇岛信息港二手市场,异世终极剑神,巴顿将军qvod,混在女警察公寓,剑道独尊,22mt,深圳拼客网,重生洪荒之有始有终,怪侠欧阳德全集优酷,捡个单纯小娇妻,极光世界法宝大全,高城丽奈,甜性涩爱3gp下载,老情人,你说,sss258.com,珠玉光华,静秋扮演者,鬼道邪君,史沃勒,乡村爱情杨总,黑白夫人,飞升真魔甲,莞式服务卡片内容,挖墙脚什么意思,腾讯模拟炒股大赛,美色佳缘,蟒蛇大战老虎,当鸭子遇上权贵,bjxspj.bjedu,食龙者高格鲁姆,www.99selang,钢铁神拳,鲁迪诺斯

　　青少年，特别是中学生，为了给身体提供均衡、充足、全面的营养，确保身体健康发育，就必须日常饮食多样化。营养专家为处在青春期的学生们提出一下六点注意事项：

　　1.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排

　　人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

　　2.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

　　对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　3.参加体力活动，加强体育锻炼

　　适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

　　4.鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

　　5.多吃谷类，供给身体充足的能量

　　青少年对能量的需要高于且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　6.养成吃早餐的良好习惯

　　必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

　　青少年是祖国未来的栋梁，现在的健康，是为了以后能肩负起更大的责任，所以要时刻注意自己的身心健康。