卷心菜富含有丰富的维生素C。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏，容易导致水晶体浑浊，患白内障。多吃点卷心菜能补充维生素c，为眼睛提供能量，预防白内障。
红薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果，尤其是眼睛疲劳。
韭菜看起来不起眼，大多数时候我们把它当做配菜吃，韭菜虾仁、韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子。其实韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、钙、磷、铁、纤维素等，这些都是眼睛所需要的，韭菜可是名副其实的十大护眼佳品。
这三样几块钱的食物看着不起眼，其实很养眼。专家提醒：要想养眼，在饮食上要均衡，少吃油腻荤腥的食物，多吃新鲜蔬菜，不挑食不偏食，养眼食物多吃一些。
我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有视网膜，而视紫是网膜的感光物质，也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大脑，才完成看的动作。
但随着用眼的过度、的刺激、紫外线的照射等因素，使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传导迟缓等问题，除了透过眼科医师的诊疗及执行正确使用计算机的8大外，其实补充眼睛必需要的营养素，在眼睛的过程中也常重要的。
眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。
大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰；另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在中快速调整视力等，皆有不错的效果。
严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。
过多基会对眼睛组织造成，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。
还要有意识的多选用眼睛的食物、眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
最后，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
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